ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងសុខភាពជើងនិងការឈឺចាប់
ជើងរបស់យើងគឺជាគ្រឹះនៃរាងកាយរបស់យើងជង្គង់ខ្លះនិងការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបត្រូវបានដាក់ឈ្មោះដោយជើងដែលមិនសមរម្យ។
ជើងរបស់យើងស្មុគស្មាញមិនគួរឱ្យជឿ។ ពួកគេម្នាក់ៗមានឆ្អឹងចំនួន 26 សាច់សាច់ដុំសរសៃពួរជាង 100 សាច់ដុំសរសៃពួរនិងសរសៃចងជាង 100 ដែលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយយើងឱ្យស្រូបយកឆក់និងជួយឱ្យយើងរើចេញ។ នៅពេលមានអ្វីខុសជាមួយរចនាសម្ព័ន្ធនេះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានជើងរាបស្មើឬធ្នូខ្ពស់វាអាចរញ៉េរញ៉ៃជាមួយនឹងរបៀបដែលអ្នកដើរ។ ជើងរាបស្មើអាចធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកក្រឡុកចូលច្រើនពេកនៅពេលដែលអ្នកដើរឬរត់។ នេះផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ទីហើយដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើជង្គង់របស់អ្នកដែលមានសក្តានុពលដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ឬស្ថានភាពដូចជារោគសញ្ញាឈឺចាប់របស់ថ្នាំ patellofemoral ។
តើបញ្ហាជើងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងទាប
បញ្ហាជើងមិនគ្រាន់តែឈប់នៅជង្គង់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងឥរិយាបថរបស់អ្នកផងដែរ។ ស្រមៃមើលប្រសិនបើធ្នូរបស់អ្នកដួលរលំ - វាអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខដែលបង្កើនខ្សែកោងនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ នេះដាក់សំពាធបន្ថែមលើសាច់ដុំនិងសរសៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅវាអាចប្រែទៅជាឈឺខ្នងទាបរ៉ាំរ៉ៃ។
ស្នាមប្រេះដែលទាក់ទងនឹងជើង
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាបញ្ហាជើងភ្នំអាចបណ្តាលឱ្យជង្គង់ឬឈឺខ្នងរបស់អ្នកនៅទីនេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវរកមើល:
ការពាក់ស្បែកជើង:ពិនិត្យចុងស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើពួកគេពាក់មិនស្មើគ្នាជាពិសេសនៅលើជ្រុងវាអាចមានន័យថាជើងរបស់អ្នកមិនផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលពួកគេគួរធ្វើ។
ស្នាមជើង:សើមជើងរបស់អ្នកហើយឈរនៅលើក្រដាសមួយសន្លឹក។ ប្រសិនបើស្នាមជើងរបស់អ្នកបង្ហាញតិចតួចដើម្បីគ្មានតុអ្នកអាចមានជើងរាបស្មើ។ ប្រសិនបើសំខាន់បំផុតតូចចង្អៀតអ្នកអាចមានធ្នូខ្ពស់។
រោគសញ្ញា:តើជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ឬឈឺចាប់បន្ទាប់ពីឈរឬដើរ? តើអ្នកមានការឈឺចាប់កែងជើងឬមិនស្រួលក្នុងជង្គង់របស់អ្នកនិងខ្នង? ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាជើង។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
សំណាងមានជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារឬបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាទាំងនេះ:
ជ្រើសរើសស្បែកជើងខាងស្តាំ:ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកមានការគាំទ្រនិងខ្នើយល្អបំផុត។ ពួកគេគួរតែសមនឹងប្រភេទជើងរបស់អ្នកនិងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើ។
ប្រើ orthotics:ការបញ្ចូលហួសកំរិតឬការបញ្ចូលដែលបានធ្វើតាមទំនៀមទម្លាប់អាចជួយតម្រឹមជើងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ។
ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក:ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកសាងសាច់ដុំនៅលើជើងរបស់អ្នក។ រឿងសាមញ្ញ ៗ ដូចជាការកោងម្រាមជើងរបស់អ្នកឬរើសយកថ្មម៉ាបជាមួយពួកគេអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។
រក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ:ទំងន់បន្ថែមធ្វើឱ្យមានសម្ពាធកាន់តែច្រើននៅលើជើងជង្គង់និងខ្នងរបស់អ្នក។ ការស្នាក់នៅក្នុងទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយសំពាធ។
រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពជើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានជើងល្អប្រសើរជាងមុន!
ពេលវេលាក្រោយ: Mar-03-2025
