ទំនាក់ទំនងរវាងសុខភាពជើង និងការឈឺចាប់
ជើងរបស់យើងជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរាងកាយរបស់យើង ការឈឺជង្គង់ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្លះបណ្ដាលមកពីជើងមិនសមរម្យ។
ជើងរបស់យើងគឺស្មុគស្មាញមិនគួរឱ្យជឿ។ ឆ្អឹងនីមួយៗមាន 26 ឆ្អឹង សាច់ដុំជាង 100 សរសៃ សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលទាំងអស់ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីទ្រទ្រង់យើង ស្រូបយកភាពតក់ស្លុត និងជួយយើងធ្វើចលនា។ នៅពេលដែលមានអ្វីខុសជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនេះ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានជើងសំប៉ែត ឬកែងខ្ពស់ វាអាចរញ៉េរញ៉ៃជាមួយនឹងរបៀបដែលអ្នកដើរ។ ជើងរាបស្មើ អាចធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករមៀលចូលច្រើនពេក នៅពេលអ្នកដើរ ឬរត់។ វាផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនា និងដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើជង្គង់របស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬលក្ខខណ្ឌដូចជារោគសញ្ញាការឈឺចាប់ patellofemoral ។
របៀបដែលបញ្ហាជើងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងខាងក្រោម
បញ្ហាជើងមិនត្រឹមតែឈប់ត្រឹមជង្គង់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង និងឥរិយាបថរបស់អ្នកផងដែរ។ ស្រមៃមើលប្រសិនបើធ្នូរបស់អ្នកដួលរលំ - វាអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកបត់ទៅមុខ ដែលបង្កើនខ្សែកោងនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យភាពតានតឹងបន្ថែមលើសាច់ដុំខ្នង និងសរសៃចងរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ នេះអាចប្រែទៅជាឈឺខ្នងខាងក្រោមរ៉ាំរ៉ៃ។
ការសម្គាល់ការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងជើង
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាបញ្ហាជើងអាចបណ្តាលឱ្យជង្គង់ ឬឈឺខ្នង ខាងក្រោមនេះជាចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន៖
ពាក់ស្បែកជើង៖ពិនិត្យមើលបាតស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើពួកគេពាក់មិនស្មើគ្នា ជាពិសេសនៅសងខាង វាអាចមានន័យថាជើងរបស់អ្នកមិនផ្លាស់ទីតាមរបៀបដែលពួកគេគួរ។
ស្នាមជើង៖សើមជើងរបស់អ្នកហើយឈរនៅលើក្រដាសមួយ។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកបង្ហាញរាងតូចទៅគ្មានក្លោង អ្នកប្រហែលជាមានជើងរាបស្មើ។ ប្រសិនបើក្លោងទ្វារតូចចង្អៀត អ្នកអាចមានធ្នូខ្ពស់។
រោគសញ្ញា៖តើជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឈឺបន្ទាប់ពីឈរ ឬដើរ? តើអ្នកមានការឈឺកែងជើង ឬមិនស្រួលនៅជង្គង់ និងខ្នងទេ? ទាំងនេះអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាជើង។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
ជាសំណាងល្អ មានជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីការពារ ឬបន្ធូរបន្ថយបញ្ហាទាំងនេះ៖
ជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកមានទ្រនាប់ទ្រនាប់ល្អ និងមានទ្រនាប់ការពារ។ ពួកគេគួរតែសមនឹងប្រភេទជើងរបស់អ្នក និងសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើ។
ប្រើ Orthotics៖ការដាក់បញ្ចូលតាមវេជ្ជបញ្ជា ឬធ្វើដោយខ្លួនឯងអាចជួយតម្រឹមជើងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ចែកចាយសម្ពាធឱ្យស្មើគ្នា និងបំបាត់ភាពតានតឹងខ្លះចេញពីជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក។
ពង្រឹងជើងរបស់អ្នក៖ធ្វើលំហាត់ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។ របស់សាមញ្ញៗដូចជាការកោងម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬរើសថ្មម៉ាបជាមួយពួកវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។
រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ទម្ងន់បន្ថែមដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើជើង ជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក។ ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ថែរក្សាសុខភាពជើង ជូនពរឱ្យជើងកាន់តែប្រសើរ!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០៣-០៣-២០២៥
